责任编辑 | 刘小刀

2021年颍州区中考体育明天就要正式开始了，同学们一定要调整好备考心态，不要有太大的负担和压力，尽量安排好考试前的工作，平常心迎接体育考试。

小编为大家总结了中考体育的考试须知，包括考前心理状况、饮食调整、热身准备和考试技巧等，请各位考生及时查看!

考前注意事项

1.考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间运动等，以保证有充沛精力投入到考试中。

2.安全、饮食卫生。考前不要吃生冷刺激和无卫生的食物，特别是肠胃不好的同学要切记，以免影响考试发挥。当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。

3.提前准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤等，并根据天气情况，准备一件外套。

4.进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。

5.注意训练前的热身，训练后的拉伸，同时，避免因剧烈运动而导致的身体拉伤、从而影响中考发挥。适度训练有利于保持身体状态，过度操练，可能会适得其反。

考中注意事项

1.调整好心态，考前要适当调整心态，适当紧张其实是有利于成绩的发挥，过度紧张就会影响成绩。

2.长跑考试中，考生要注意掌握呼吸节奏。跑的过程中，维持匀速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。

出现呼吸困难、胸闷、步伐沉重等极点现象时，要注意调节，大口呼吸，稍微放慢速度，坚持跑下去，这样就会出现第二次呼吸。

3.长跑测试时前期尽量不要被甩开，记住，这是很重要的。死死咬住前面的，跟着个人跑(自己控制好距离)，根据力学原理和心理因素这是有好处的。如果别人跑的相当快的话那就依据自己的体力和能力去分配。

最后，在离终点还剩150米到300米(冲刺距离视个人能力、当时体力状况决定，体力好，耐力好，可以提前冲刺。)时就要开始用上你的全部速度冲刺。冲刺阶段，毅力是主要部分，咬紧牙冲过终点线5米以外才能减速停下。

4.立定跳远起跳时，不要垫步起跳或踩线起跳。立定跳远测量的是离起跳点最近的落地点，因此落地时要屈膝缓冲，重心注意往前，手、臀部等身体其他部位不要触地。

5.投掷实心球，可投掷三次，取其中最优成绩。投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与起掷线平行，原地双手用力把球掷向前方。球出手时双肩须与起掷线平行；不得踩线或过线投掷。

中考体育常见小问题

1.中考体育考场是什么样的？

我们的官微4月16日发布了考场探秘小视频，可以回看一下。

2.中考体育中，穿什么样的鞋子好点，着装上有什么好的建议吗？

不能穿带钉子的跑鞋及跳鞋，气垫鞋可以穿（建议再背一双普通慢跑鞋）。忌穿无鞋带鞋，忌穿新鞋。

对于女孩子来说，如选考项目中有跳绳项目，一定要在考前将头发扎成一个小丸子，防止在跳绳过程中头发辫子缠绕与跳绳上，影响考试成绩。

3.考试前一天有什么需要注意的？

第一个要把考试当天需要的东西准备好，比如准考证，考试用的器材、装备等。考试前一天做到四不：不泡澡，不熬夜，不大量运动，不乱吃东西。

4.考试前喝葡萄糖有用吗？喝什么饮料合适？

喝葡萄糖心理作用往往大于实际作用。忌喝碳酸饮料。

5.考试当天饮食需要注意什么？

考试当天饮食不要太油腻，清淡为主，食物在人体内需要两个小时的时间，因此要在考试前两个小时吃完饭，考前半小时切忌吃东西。

6.考体育的时候带哪种饮用水？

带点热水去喝最好，巧克力和红牛没有什么大的帮助。

7. 考生对成绩有疑问怎么办？

考中考体育考场实行监控全覆盖；考试器材全智能化，且考生考试成绩均是当场公布，并由考生签字确认。如对考试成绩有疑问，应立即向考务人员提出，当场核实查证。

8.考试前半小时准备活动

徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

9.如何克服消极心理?

考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

10.孩子进行考试，作为家长能干什么？

家长是孩子强大的后盾，第一个是要保证孩子的营养、休息，第二个不要给孩子过多的压力，以免压力过大影响发挥。